Como o medo de perder prejudica os relacionamentos ?

O medo da perda é um sentimento que a maioria das pessoas já sentiu. Isso ocorre com mais frequência em nossos relacionamentos – quando temos medo de perder o parceiro. Para algumas pessoas, o medo de perder alguém se torna tão forte que a perda iminente parece onipresente, o que significa um alto nível de sofrimento para ambos os lados. Uma parceria ainda pode dar certo, ou o amor está condenado ao fracasso devido ao medo da perda?

É assim que nossa infância afeta o medo da perda no amor

Se uma criança experimenta a rejeição de seus cuidadores mais próximos ou se uma experiência de perda não é processada ou nem mesmo reconhecida, esta pode ser uma das causas do medo da perda. Essas experiências traumáticas influenciam o desenvolvimento futuro e fazem com que os afetados se sintam inúteis ou incapazes de realmente confiar nas outras pessoas. Uma vez que já experimentaram rejeição ou rejeição de cuidadores próximos, o medo de reviver essa sensação dolorosa em relacionamentos posteriores é uma companhia constante. Além das experiências traumáticas, existem também outros aspectos do ambiente familiar que podem estimular o medo posterior da perda. São, por exemplo, uma grande disposição para o medo ou uma tendência à depressão na família,

O medo de perder alguém é saudável?

O medo de perder um ente querido é um sentimento completamente humano – mas o nível desse medo é decisivo:

“Uma certa dose de medo da perda é uma reação completamente normal, por exemplo, em uma fase de falta de reconhecimento por parte do parceiro ou quando surge a sensação de que o relacionamento amoroso é suposto ou realmente ameaçado. Quem se abre no amor e compartilha seu ser mais íntimo com um parceiro pode, mesmo em uma parceria estável, vivenciar momentos de medo de perder essa intimidade. É apenas quando a reação emocional é inadequada que o medo da perda se torna um obstáculo e geralmente se manifesta em ciúme exagerado. “

Você pode reconhecer o medo da perda por esses sintomas

Quando pessoas com medo de perder transferem a experiência de rejeição para qualquer um que se aproxime delas mais tarde, um círculo vicioso se desenvolve. A perda é então percebida como inevitável, relacionada a si mesmo e está no centro de todos os pensamentos. O medo da perda é frequentemente expresso nestes sintomas:

1. A pessoa afetada tem fortes dúvidas sobre si mesma e pensa que não vale o amor de seu parceiro.
2. Freqüentemente, isso causa ciúme – o medo de que algo ou alguém seja mais importante para o parceiro do que a pessoa afetada torna-se insuportável.
3. A necessidade excessiva de confirmação e segurança se transforma em uma espécie de mania delirante para alguns sofredores. O parceiro tem que provar constantemente seu amor.
4. A fim de reconhecer em tempo útil uma possível ameaça ao relacionamento, todas as etapas do parceiro estão frequentemente sujeitas à pressão de controle da pessoa em questão.
5. Pessoas com medo da perda são muito pessimistas – se persistentemente presumirem o pior, se sentirão preparadas para a dor no caso de uma perda real.
6. Se o medo de novas experiências dolorosas for muito grande, isso geralmente resultará em medo do apego ou distúrbio do apego .

É assim que você pode superar o medo da perda

Qualquer pessoa que já esteve presa no círculo vicioso do medo da perda, muitas vezes se sente impotente e completamente à mercê de seus medos – mas é possível sair desse círculo. Portanto, se você mesmo sofre de medo de perder alguém, os seguintes métodos o ajudarão a superar seu medo de perder:

1. Coloque seus medos em palavras

Você só pode superar seus medos se não os suprimir. Um primeiro passo eficaz é tomar consciência de todos os seus medos e preocupações, por exemplo, na forma de um diário ou em conversas com a família ou um confidente. O medo da perda pode rapidamente levar à sobrecarga emocional em fases fortes, de modo que um ponto de partida útil é primeiro lidar com os medos de uma maneira muito objetiva.

2. Aprenda a se apreciar

O amor-próprio não pode ser desenvolvido da noite para o dia – mas é uma das chaves mais importantes para construir a confiança nas outras pessoas e apreciar a si mesmo. As crenças positivas podem ser um primeiro passo nessa direção. Portanto, se você ficar dominado por pensamentos negativos, concentre-se conscientemente em afirmações como “Eu mereço ser amado” ou “Eu sou forte o suficiente para tomar minha vida em minhas próprias mãos”. Traga isso de volta para você sempre, reserve um tempo para si mesmo e concentre-se em todas as suas qualidades positivas. Você vai sentir como a sua autoimagem está mudando gradualmente e positivamente.

3. Pratique diferentes métodos de relaxamento

As técnicas de relaxamento ajudam especialmente em uma emergência. O medo da perda te vence, você entra em pânico ou se sente desamparado? A respiração abdominal profunda e consciente fornece oxigênio suficiente em tais fases e ajuda a clarear a cabeça novamente. A longo prazo, a meditação é uma excelente forma de se acalmar e passar a vida mais relaxado no geral. Muitos exercícios de meditação podem ser integrados à vida cotidiana em apenas alguns minutos.

4. Concentre-se no positivo em seu relacionamento

Também aqui se trata de um exame consciente de suas emoções. Você sofre de forte ansiedade de separação porque acha que seu parceiro pode estar te traindo – mas realmente não há sinais disso? Concentre-se no positivo em seu relacionamento, porque aqui e agora seu parceiro está ao seu lado porque te ama. Os medos de perda, por outro lado, surgem de sua imaginação. Se você não puder evocar os lados positivos de seu relacionamento em uma emergência, anote as experiências compartilhadas ou gestos de amor de seu parceiro para que você os tenha à mão em momentos de grande medo.

5. Viva uma vida independente

O medo da perda muitas vezes inclui o fato de que as pessoas afetadas se tornam emocionalmente dependentes de seu parceiro . Uma vida sem o outro não é mais imaginável, de modo que estão completamente à mercê do medo. O que ajuda aqui é uma vida independente. Mesmo em uma parceria, é importante manter contato com amigos e familiares e buscar seus próprios hobbies. Desta forma, você aprende aos poucos que é uma pessoa independente, com uma vida cotidiana que vale a pena viver.

6. Obtenha o suporte de um especialista

A psicoterapia costuma ser o método mais eficaz para superar o medo da perda. Os objetivos aqui são, entre outras coisas, construção de confiança, uma verificação da realidade, compreensão do próprio passado e aprendizagem concreta de novos comportamentos. Portanto, se você acha que não consegue lidar com o medo da perda sozinho, não tenha medo de procurar a ajuda de um terapeuta.

Maneiras de lidar com o medo da perda de seu parceiro

Seu parceiro tem medo de perder – isso geralmente é um grande desafio para o relacionamento. Porque há pouco que você pode fazer contra o medo do outro, e as expressões de amor muitas vezes não levam a lugar nenhum. O ciúme excessivo , o controle e a necessidade constante da segurança do parceiro tornam-se cada vez mais estressantes a longo prazo e podem levar a sérios problemas de relacionamento . Se esta situação lhe parece familiar, as dicas a seguir o ajudarão a lidar com o medo de seu parceiro:

• Fale abertamente com seu parceiro sobre seus medos, para mostrar que você os compreende.
• Mantenha sua liberdade de permanecer uma pessoa independente.
• Diga ao seu parceiro honestamente o que os medos dele desencadeiam em você e como você sofre com eles também.
• Não coloque seu parceiro sob pressão, aprecie quando ele tentar superar o medo de perder você – mesmo que seja um longo processo.
• Faça terapia de casal para aprender como lidar com o medo da perda juntos.
• Considere terminar se o medo da perda de seu parceiro se tornar muito forte e você só sofrer com o relacionamento.

Conclusão: Superar o medo da perda requer paciência

O medo de perder alguém é um sentimento muito humano. Quem já experimentou rejeição na infância, foi criado para ser dependente ou não foi capaz de processar experiências de perda, muitas vezes desenvolve forte medo da perda na idade adulta em parcerias com alto nível de sofrimento para ambos os lados. Se o medo não for tratado, pode levar ao fim do relacionamento se o parceiro não afetado não puder mais suportar o controle e o ciúme do outro. Mas mesmo com medo da perda, os relacionamentos não estão automaticamente fadados ao fracasso. É importante que as pessoas afetadas lidem conscientemente com seus medos e desenvolvam métodos para superá-los – por exemplo, fortalecendo sua própria imagem, moldando suas próprias vidas ou usando terapia.