Como processar uma separação

Quando questionados “Como devo lidar com a separação?”, A maioria das pessoas tem algumas perguntas em suas cabeças. Quanto tempo leva para processar uma separação? E como uma separação pode ser superada? A boa notícia é que lidar com uma separação funciona muito bem quando você sabe o que é importante. Com o conhecimento das fases de separação e nossas dicas de especialistas, ajudaremos você a romper com o antigo relacionamento.

Dor de separação: é por isso que uma separação dói mental e fisicamente

Talvez já tenha sido anunciado há algum tempo ou talvez tenha surgido do nada para você. Não importa o quão bem ou mal você esteja preparado para um rompimento, geralmente isso vira sua vida normal de cabeça para baixo pela primeira vez. Portanto, não é de se admirar que uma separação seja acompanhada por muito caos emocional: tristeza, raiva, dor e muito mais. E, de fato, é bom não aceitarmos o fim de um relacionamento com total indiferença – porque todas as emoções são necessárias para podermos processar um rompimento. Mas por que uma separação é dolorosa tanto psicológica quanto fisicamente?

“O fracasso de um relacionamento com o qual os sentimentos de amor estavam ligados ou em parte ainda estão quase sempre ligado a lesões emocionais, ao rompimento de parte do projeto de vida, ao medo da mudança e à perda do cotidiano como parceiro. Este é um estresse imenso para a nossa psique e se mostra em sintomas claros também no nível físico. Não é à toa que as pessoas com saudades falam corretamente em reação ao estresse pós-traumático, que é até reconhecido como um diagnóstico “,

A dor sentida é uma reação totalmente natural – afinal, algo é roubado de nós que (significou) muito para nós. Se você quer lidar com uma separação e com a dor que vem com ela, é necessário que você lide com seus sentimentos e com a dor e gradualmente os aceite.

As 5 fases da separação e como são vividas por homens e mulheres

Na primeira vez após um rompimento, você experimenta uma montanha-russa de emoções – elas precisam ser classificadas primeiro para que você possa aprender a lidar com a nova situação. Essa classificação geralmente ocorre em várias fases. O modelo mais conhecido das fases de separação vem da psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross¹ . Originalmente, ela usou seu modelo de 5 fases para descrever o processo de luto dos moribundos. No entanto, o modelo pode ser aplicado a todas as formas possíveis de luto, razão pela qual a psicologia hoje em dia gosta de comparar o processamento de rompimentos com o modelo. As cinco fases são:

Fase 1: Negação – Recusando-se a admitir a separação

Na primeira fase, você ainda presume que voltará com seu parceiro de qualquer maneira. Ou você busca conscientemente o contato com ele ou ela tenta se distrair o tempo todo para não pensar nele. Você suprime os sentimentos de tristeza que estão sugerindo a sua autoproteção e tem que perceber novamente a cada manhã que o relacionamento realmente deveria acabar. A negação dura até que você não consiga mais suprimir a separação – então você entra na fase da raiva.

Fase 2: Raiva – A raiva em relação ao ex

Agora, tudo abre um caminho que foi construído na primeira fase – na forma de raiva. Você projeta esse sentimento em seu ex, mas também em você ou no mundo inteiro. De repente, você se dá conta de tudo o que o incomodava em sua parceria no passado e se pergunta como poderia estar com uma pessoa assim. Para processar a separação, é importante que esses sentimentos sejam desabafados. Eles mostram que você está pronto para romper com seu parceiro. No entanto, você deve ter cuidado para não permitir que os fortes sentimentos dessa fase o levem a ações precipitadas das quais você se arrependeria em algumas semanas. A vingança contra o ex não alivia a dor que você está sentindo.

Fase 3: Negociação – O desejo de uma segunda chance

Na terceira fase, cresce a esperança de que o relacionamento ainda possa ser salvo. É típico para isso querer reconquistar o ex-namorado e, às vezes, também fazer promessas absurdas de como você pode mudar a si mesmo. Mas tenha cuidado: sua auto-estima não é raramente afetada aqui e você definitivamente não deve se vender abaixo do valor.

Fase 4: Depressão – A fase de grande tristeza

Se não funcionou com a segunda chance, você chega à quarta fase: você se sente completamente impotente e triste. Talvez você esteja apático e desmotivado, ou tem certeza de que nunca mais se apaixonará. Atuar nesta fase é particularmente importante, porque agora você reconheceu que a linha é real. No entanto, se você achar que dificilmente conseguirá sair do luto, deixe seus amigos e familiares ajudá-lo nessa fase. 

Fase 5: Aceitação – superando a separação

Você conseguiu aceitar a separação e ver que a vida continua de qualquer maneira. Pensamentos sobre o ex nem sempre são fáceis, mas você não sente mais tristeza ou raiva profundas todas as vezes. Você consegue se concentrar novamente em si mesmo e se desapegar do outro. Você está no caminho certo para terminar seu rompimento e esquecer seu ex.

Fases de separação: é assim que os homens os tratam

Os homens muitas vezes passam por um período curto e violento de luto após uma separação. No entanto, eles lidam principalmente com sua dor para não mostrar nenhuma fraqueza exteriormente. Isso também inclui simplesmente suprimir as emoções, o que faz os homens simplesmente pularem algumas fases de separação. Exercício excessivo ou pular para o trabalho fazem parte das estratégias de distração comprovadas, assim como entrar em um novo relacionamento logo após o rompimento. Neste, entretanto, os mesmos padrões da parceria anterior são freqüentemente repetidos, o que mostra que a separação ainda não foi devidamente processada.

É assim que as mulheres passam pelas fases de separação

As mulheres lidam com o fim de um relacionamento muito mais emocionalmente. Freqüentemente, o rompimento é pessoal, o que leva a dúvidas que aumentam o caos emocional. As mulheres vivem seus sentimentos como tristeza e raiva intensamente, mas ao mesmo tempo lidam abertamente com a dor da separação. Embora pouco menos de dois em cada cinco homens falem com amigos ou familiares sobre a separação, é mais do que uma em cada duas mulheres². Por meio dessa abordagem aberta, as mulheres lidam intensamente com o relacionamento e reservam tempo suficiente para aceitar seus sentimentos. Eles processam o rompimento um pouco mais lentamente do que os homens, mas após a fase de rompimento, eles terminaram completamente o relacionamento anterior.

5 dicas para lidar com a separação

Obviamente, você não é forçado a esperar até ter sobrevivido às cinco fases de separação, mas pode participar proativamente do processamento de sua separação. Especialmente com um rompimento apesar do amor , ajuda a se concentrar mais em si mesmo para digerir a perda do parceiro. Nossas dicas irão ajudá-lo:

1. Obtenha o apoio de amigos e familiares
   Uma separação dói, e é quando seus amigos e familiares gostam de apoiá-lo. Não importa se você precisa de alguém para conversar, quer ficar com seu melhor amigo por algumas noites, ou se você precisa de um pequeno empurrão de vez em quando, se você afundar muito na sua tristeza: seus entes queridos estão lá exatamente para isso – pegue a deles Então ajude.
2. Faça coisas que não eram possíveis durante o relacionamento
   Uma mudança de tipo, paredes amarelo-mostarda na sala ou uma viagem à Ásia – agora é a hora de tudo que você sonhou nos últimos anos. Com as mudanças, você rompe cada vez mais com o antigo relacionamento, e elas são um verdadeiro estímulo para a sua autoconfiança. E eles trazem experiências novas e positivas com eles. Exatamente o que você precisa agora
3. Exercite-se regularmente enquanto se exercita.
   Todos os sentimentos que vêm até nós quando lidamos com uma separação têm que desaparecer. Claro, pode ajudar apenas chorar corretamente – mas a longo prazo, o exercício é a melhor solução para descarregar sua energia reprimida. Seja boxe, corrida ou dança pelo apartamento ao som de boa música em casa: o principal é que você goste do exercício e desligue a cabeça ao fazê-lo.
4. Guarde uma caixa de recordações
   Se você se lembra do ex em seu apartamento todos os dias, é difícil deixá-lo ir. Portanto, tire uma tarde de folga, convide um bom amigo para apoiá-lo, se necessário, e depois coloque todos os tipos de lembranças em uma caixa. Você o coloca no porão ou no canto de trás de um armário para não tropeçar nele todos os dias.
5. Reorientar-se
   Após o rompimento, você tem a sensação de que perdeu o rumo da sua vida? Então agora é a melhor hora para se reorientar – seja profissionalmente ou particularmente. Porque o fim do relacionamento também é um novo começo para você após a separação . Um diploma, uma viagem tão esperada, trabalho voluntário? Encontre um novo significado para sua vida e busque-o! Você verá quanta força isso lhe dá.

Separação de processos quando você tem filhos juntos

Com os filhos, além da dor da própria separação, é também sobre a prole lidar bem com a separação. Porque as crianças muitas vezes temem que seja sua própria culpa pela separação – elas também têm que lutar contra o grande medo da perda. Em caso de separação de um filho, o seguinte se aplica:

• Assegure a seu filho que ele não precisa escolher um dos pais e que não perderá nem a mãe nem o pai.
• Converse com seu filho abertamente e com empatia sobre o que vai acontecer a seguir – por exemplo, se você se mudar, seu filho vai agora alternar entre estar com você e com seu ex.
• Colocar o emblema de seu parceiro na frente de seu filho é um tabu – mesmo que ele ou ela possa ter te machucado muito.

Superando a separação quando você a inicia sozinho

Processar uma separação como separação pode ser tão difícil quanto para a pessoa que foi deixada – mesmo que isso seja freqüentemente esquecido pelo ambiente externo. Certamente você já demorou muito para pensar cuidadosamente sobre sua decisão. Mesmo assim, com a separação, sua vida normal ficará de cabeça para baixo para você também. Pode ajudar a superar o rompimento

• para ter em mente os motivos da separação.
• Falar abertamente com amigos próximos com quem você compartilhou sobre seus problemas durante o relacionamento.
• Não se sentindo responsável pelo ex. Mesmo que você saiba que ele ou ela está sofrendo muito com a separação, não se culpe por isso.

Separação do processo apesar do contato

Depois de um rompimento, a coisa mais fácil a fazer é perder o contato com o outro por um tempo. Mas é claro que existem razões que impedem isso – como ter filhos juntos, o mesmo trabalho ou um grupo de amigos. Portanto, a separação não degenera em uma guerra pública das rosas:

• No início, apenas troque ideias sobre tarefas futuras ou tópicos como jardim de infância ou escola – conversas emocionais são tabu no trabalho ou entre a porta e a dobradiça ao pegar a criança.
• Não pressione seus amigos para escolher entre vocês. Em vez disso, após o rompimento, uma possibilidade pode ser para você e seu ex se revezarem nos encontros.

Quanto tempo leva para processar uma separação?

Não há uma resposta única para essa pergunta. Os homens tendem a entrar em um novo relacionamento depois de algumas semanas após o término – mas isso geralmente é mais uma distração, porque a parceria anterior ainda não foi devidamente superada. Nosso estudo ElitePartner mostrou que os homens levam em média 11,9 meses para processar uma separação – as mulheres levam cerca de um mês a mais em 12,8 meses.

Resumindo: reserve o tempo necessário para processar sua separação

Quem perde algo que significa muito para eles sente dor. Portanto, processar um rompimento é mental e fisicamente doloroso. Antes de digerir essa dor e realmente encerrar o antigo relacionamento, passamos por cinco fases de separação: negação , raiva , negociação , depressão e aceitação . Em geral, ao lidar com uma separação, o seguinte sempre se aplica: Leve o tempo que você precisa. Porque somente quando você deixa seu ex você está aberto para se apaixonar novamente. Para superar o tempo de separação, isso pode ajudar:

• para falar com família e amigos
• Fazer coisas que foram negligenciadas recentemente
• estabeleça novos objetivos para sua vida
• esgotar-se atleticamente
• Para guardar memorabilia

É assim que o caos emocional pode ser tratado e você se aproxima, pedaço por pedaço, do passado. E quando você percebe que ele ou ela de repente não está mais em sua cabeça, você pode pensar sobre a parceria de uma forma completamente neutra e você sente vontade de flertar com um sorriso bonito de um estranho, então você conseguiu romper o relacionamento.