Reduza o estresse, mesmo sem férias

Finalmente a primavera! Normalmente, teríamos reservado nossas férias há muito tempo e estávamos ansiosos para as férias da Páscoa cheios de expectativa. Mas a pandemia está arruinando muitos sonhos de viagem. Precisamos urgentemente de recuperação. Como você ainda pode reduzir todo o estresse agora?

Os últimos meses com todas as restrições Corona foram um verdadeiro desafio. Não encontrar amigos, não assistir a um concerto, não assistir a filmes no cinema – bons momentos para relaxar estavam em falta. Nesse ínterim, os nervos de muitas pessoas estão à flor da pele e algumas se sentem completamente esgotadas, cansadas e sem energia.

Nunca foi tão urgente finalmente ser capaz de aliviar esse estresse constante. A perspectiva de férias ajudaria. Mas as mutações em todos os lugares e uma terceira onda corona estão retardando nossos planos de viagem. Mesmo se você não poder viajar para a praia de Juquehy

Reconheça os sinais de congestionamento

Além da crise atual causada pela pandemia corona , existem outros fatores de estresse para cada um de nós. Porque a vida ainda continua: Situações estressantes como doença, separação, brigas na família ou conflitos no trabalho já custam coragem suficiente. Mas em nossa sociedade voltada para o desempenho, muitas pessoas se esqueceram de como interpretar os sinais de sobrecarga em um estágio inicial.

Não é tão difícil percebê-los. Os sintomas típicos de estresse excessivo são respiração e pulso acelerados, aumento da pressão arterial, ansiedade e aumento da irritabilidade. Se a glândula adrenal estiver constantemente liberando hormônios do estresse, o corpo estará permanentemente em estado de alarme. Se essa situação durar meses, chegaremos ao nosso limite. O nível constantemente alto de estresse rouba sua força e energia. Os sintomas típicos de estresse são cansaço, exaustão, diminuição da capacidade de concentração e apatia. O clima está lentamente invadindo o porão: as pessoas afetadas tendem a ficar descontentes e ver as coisas principalmente negativamente.

Fortaleça sua resiliência interior

Infelizmente, o estresse não pode simplesmente ser removido magicamente. É por isso que a chamada resiliência é muito importante. O que se quer dizer é uma resistência interna que pode nos proteger dos efeitos negativos do estresse. Existem várias maneiras de lidar melhor com cargas elevadas. Em primeiro lugar, é importante perceber que ninguém é perfeito: ninguém pode criar tudo e ninguém pode ter tudo sob controle.

Mesmo na atual situação de pandemia, apesar de todas as restrições, existem maneiras de fortalecer a resiliência . Precisamos reduzir o estresse estressante para manter a saúde física e mental. As dicas a seguir mostram como isso pode ser feito na prática.

É assim que você pode aliviar o estresse

Expondo fatores de estresse. Encontre os gatilhos que mais pesam sobre você. E procure maneiras de evitá-los.

Abordar a sobrecarga ocupacional. Converse com seu chefe ou na reunião de equipe sobre o que é mais estressante. Freqüentemente, há maneiras de melhorar os fluxos de trabalho. Se você colocar tarefas adicionais sob pressão, também poderá dizer “não” de uma maneira agradável.

Moldando a vida privada juntos. Não faça todas as tarefas domésticas e organize seu tempo livre por conta própria. Traga seu parceiro e as crianças a bordo. As tarefas certamente podem ser delegadas.

Comece o dia relaxado. Tome o seu tempo para o café da manhã. Quem começa o dia estressado fica de mau humor.

Faça uma pausa. Quando os níveis de estresse estão altos, precisamos de momentos para descansar novamente. Portanto, mantenha seus intervalos de descanso o mais longe possível. Desligue sua mente e saboreie conscientemente uma xícara de cappuccino ou chá. Pequenos intervalos ajudam a repor suas reservas de energia.

Apenas respire fundo. A respiração consciente também promove a capacidade de relaxar. Inspire profundamente, certificando-se de que seu estômago sobe enquanto você faz isso e se abaixa quando você expira. Repita isso vinte vezes. O pulso diminui, você fica mais calmo e o suprimento de oxigênio no cérebro melhora.

Relaxe rapidamente. A “ One-Moment-Meditation ” do psicoterapeuta nova-iorquino Martin Boroson proporciona tranquilidade em situações estressantes, como engarrafamentos na rodovia ou na fila do caixa do supermercado. Em vez de ficar ainda mais animado, o relaxamento está na ordem do dia.

Mova-se regularmente. Marque um horário para caminhar, correr ou andar de bicicleta. Caminhar com os colegas durante a hora do almoço ou no final do dia ajuda você a se desligar.

Faça algo bom para você. Mime-se com flores, seu perfume favorito ou um bom livro.

Proporcione momentos aconchegantes. Escolha um lugar agradável em seu apartamento, onde você possa relaxar em paz e sossego e em um ambiente agradável.

Confie na natureza. Às vezes, mesmo a melhor estratégia antiestresse não é suficiente. Então, as chamadas plantas medicinais adaptogênicas podem ajudar – como a raiz de rosa (botanicamente Rhodiola rosea). Os adaptógenos contêm certos ingredientes vegetais ativos que sustentam nosso organismo em tempos de estresse, aumentando a resistência aos estressores.