8 Dicas para superar o medo da superação

Medo de terminar uma parceria: um casal permanece junto mesmo que ambos estejam infelizes e um novo começo seja melhor. O que causa o medo da separação e como você lida com isso? Destacamos as causas para você e damos dicas sobre como aprender a superar o medo.

Isso está por trás do medo da separação

Quem não os conhece: casais do seu círculo de conhecidos e amigos, para os quais é óbvio para os forasteiros que não são felizes um com o outro – mas, surpreendentemente, continuam juntos de qualquer maneira. A ansiedade de separação é um fenômeno clássico. Mas quais são as razões disso?

1. Experiências de relacionamento negativas

Na análise, a literatura especializada e as revistas femininas concordam: Um senso subdesenvolvido de valor próprio é mencionado como um padrão psicológico recorrente em pessoas que evitam a separação. As razões para isso costumam ser há muito tempo:

“Ansiedade da separação é sinônimo de medo da perda . O motivo são experiências de relacionamento negativas na infância, com os primeiros cuidadores próximos, mas também com relacionamentos amorosos anteriores. Eles têm uma forte influência na formação de relacionamentos na idade adulta. “

2. A falta de independência muitas vezes leva ao medo de separação

Mas não apenas experiências negativas de relacionamento no passado, como traumas, perdas por divórcio ou mortes, devem ser os gatilhos. Freqüentemente, a ansiedade de separação em casais é causada por banalidades. Por exemplo, aqueles que foram morar com seus parceiros diretamente da casa de seus pais podem estar mais presos a um cuidador que promete uma estrutura e cuidados seguros. O medo da separação muitas vezes surge dessa falta de independência.

3. Desamparo e transtornos de ansiedade geral geralmente levam à ansiedade de separação

Outra causa é o desamparo. Muitas pessoas têm medo de ficar sozinhas e de não conseguir enfrentar a vida sem um parceiro ao seu lado. Um terço dos homens na Alemanha afirma que um parceiro é importante para eles para não se sentirem sozinhos.

Uma dependência emocional resulta muitas vezes de uma forte ligação a um prestador de cuidados, tais como na porca. Mulheres e homens, que geralmente são muito céticos e ansiosos ao longo da vida, também tendem a desenvolver essas inibições.

Sintomas de ansiedade de separação: estes são os sinais

O medo da separação se manifesta de maneiras diferentes, dependendo da fase da vida e do relacionamento. Quando você vir os seguintes padrões de comportamento em si mesmo, deve refletir sobre se eles são os primeiros sinais de ansiedade de separação:

• Parênteses : Os jovens, em particular, muitas vezes mudam-se diretamente da casa dos pais com o parceiro para o primeiro apartamento compartilhado . Com isso, nunca aprenderam a viver sozinhas, pelo menos temporariamente, a cuidar de si mesmas e a assumir responsabilidades. Eles precisam de seu relacionamento para se sentirem seguros e para enfrentar a vida cotidiana – e para se apegar.
• Ciúme : Em um relacionamento que está realmente intacto, o medo da separação, que geralmente é inconsciente, leva a uma necessidade inadequada de proximidade e distância , como explica a psicóloga. “Há um medo excessivo de ser abandonado e grandes dificuldades em desenvolver confiança.” Resultado: os afetados reagem estressados ​​e mostram sinais de ciúme quando o parceiro se mostra mais independente.
• Sentimentos de culpa:  Em um relacionamento que já foi contado, as pessoas com ansiedade de separação atrasam o rompimento e, assim, estendem a moratória. Os motivos clássicos das pessoas afetadas são sentimentos antecipados de culpa em relação a uma separação : Frases como “Não posso fazer isso com meu parceiro”, “Sinto-me responsável pelo meu parceiro” e o medo da separação de uma criança muitas vezes desempenham um papel importante papel Papel: “Meus filhos devem crescer em uma família de verdade.”

8 dicas para o medo da separação

Mas como você consegue superar a ansiedade da separação e ousa recomeçar o relacionamento? Essas medidas prometem lidar com isso.

1. Aprenda a confiar em si mesmo novamente

Em primeiro lugar, é importante que você tome coragem e aprenda a confiar em si mesmo novamente. O objetivo: a compreensão de que um proverbial fim com horror é uma alternativa melhor do que horror sem fim em um relacionamento . De acordo com o especialista, você deve estar ciente de duas coisas em particular: “Uma ruptura que termina um relacionamento infeliz é melhor do que um relacionamento que só continua por ansiedade de separação. Este passo é doloroso, requer tristeza e leva um tempo que todos deveriam dar. “Isso estabiliza a própria capacidade de relacionamento e também compensa em um novo amor.”

2. Ajude com a ansiedade de separação – Reflita sobre seus relacionamentos

Você também deve revisar as parcerias anteriores. Isso ajuda a descobrir a dinâmica obstrutiva e identificar áreas problemáticas.

3. Faça um experimento de pensamento

Além disso, existem outros exercícios mentais e práticos que podem ajudá-lo a superar sua ansiedade de separação: Imagine uma vida sem seu parceiro e pense sobre as liberdades que você vai ganhar (de novo) e que novas perspectivas se abrirão para você se você puder colocar seu ansiedade de separação de lado.

4. Marque encontros com outras pessoas

Reúna-se novamente com amigos, independentemente do seu parceiro, para se sentir uma pessoa independente, atraente e desejável – e que vale alguma coisa – mesmo sem o outro. Quer seja uma visita ao cinema, um jantar ou uma aula de culinária – faça o que lhe apetece fazer sem o seu ente querido.

5. Olhe para a sua parceria de fora

Pergunte a amigos próximos como eles veem seu relacionamento do lado de fora – e verifique como você vê a si mesmo e aos outros. Que papel meus amigos, familiares e conhecidos atribuem a mim em nossa parceria? Como você percebe a mim e ao meu parceiro? O que os outros gostam em nós? E do que eles são críticos? Um olhar objetivo muitas vezes aguça a própria percepção.

6. Se você tem ansiedade de separação, escreva um mantra para si mesmo

Um mantra nos liberta de espirais de pensamento negativo, mostra-nos objetivos e inconscientemente fortalece nossa autoconfiança. Invente seu próprio mantra em relação ao seu medo da separação e cole-o no espelho do banheiro, por exemplo: Crenças como “largar e reiniciar muitas vezes andam de mãos dadas” ou “Não preciso de ninguém para ser feliz. “Inspire e dê nova coragem.

7. Siga sua intuição para ajudá-lo a superar sua ansiedade de separação

O que você sempre quis fazer? Que sonho você ainda deseja realizar? Ouça a si mesmo e comece seu próprio projeto. Você verá que cumprir metas pequenas ou grandes sozinho fortalece sua autoconfiança e lhe dá mais otimismo.

8. Visualize desafios que você já superou

A troca de línguas durante o período escolar, a separação do seu primeiro grande amor ou o teste malsucedido da escola de direção: Se você não tem autoconfiança, pense nas velhas crises da vida que você enfrentou sozinho. Isso lhe dá nova coragem e fortalece sua autoconfiança.

Conclusão: Superando o medo da separação

Somente quando você conseguir combater seus medos, poderá aprender com suas experiências e tirar conclusões positivas para relacionamentos futuros – e só então você estará pronto para um novo começo. No entanto, não é apenas importante fazer um balanço da situação, mas também levar essas descobertas  em consideração ao escolher um parceiro no futuro . Portanto, antes de tudo, faça um balanço: você está mostrando sinais de ansiedade de separação em seu próprio comportamento? Nesse caso, faça o seguinte:

• Perceba que o terror acaba melhor do que o terror sem fim
• Analise relacionamentos fracassados ​​e descubra dinâmicas destrutivas
• Imagine a vida sem seu parceiro
• Faça algo sem seu parceiro
• Deixe que os outros julguem seu relacionamento
• Escreva crenças positivas sobre sua ansiedade de separação
• Pergunte a si mesmo o que você sempre quis fazer por conta própria
• Pense nos sucessos anteriores

Depois que o relacionamento terminar, trabalhe sua auto-estima dessa forma e prove a si mesmo que você pode se manter sozinho novamente. Seu próximo relacionamento terá benefícios garantidos.