Como perder o medo dos sentimentos

O medo dos sentimentos costuma ser o resultado de experiências dolorosas. Qualquer pessoa que já perdeu alguém – seja por separação ou morte – muitas vezes vê os laços emocionais como o perigo de ser profundamente ferido mentalmente. Essa postura protetora muitas vezes bloqueia sua capacidade de se relacionar a longo prazo. 

Por que o medo dos sentimentos bloqueia

A lesão é profunda. Katia foi traída por seu parceiro após 17 anos de relacionamento. Ela conhecia bem a mulher que seu marido traiu. Vizinha, quase amiga da família, as crianças sempre brincavam juntas. As duas mulheres costumavam se sentar no sofá em que Katia agora passa todas as noites sozinha. Já se passaram dois anos. Ela conheceu homens interessantes, por acaso e por meio de amigos, mas seu medo dos sentimentos frustrou seus planos. Katia sempre ia embora quando cabia a ela se abrir.

“Esse desejo de estar no controle é compreensível. Resulta do medo de novos ferimentos, mas também da velha dor da separação que poderia oprimir as pessoas afetadas novamente. O problema com isso é que é difícil simplesmente ignorar os sentimentos negativos e incluir os positivos. “

Dessa forma, o medo de se apaixonar boicota qualquer tentativa de estabelecer um novo vínculo. Desordens de apego andam de mãos dadas com esse sentimento.

Emocionalmente indisponível – o medo nem sempre é óbvio

Após a morte de sua esposa, o sem filhos Lucas, ao contrário de Katia, está procurando ativamente por um novo parceiro. Registrado em uma agência de namoro, ele espera preencher o vazio em cada encontro. No entanto, como com Katia, por trás de seu ativismo está o medo dos sentimentos. Quando uma mulher se aproxima dele, Lucas rapidamente encontra argumentos contra um relacionamento com ela. As mulheres solteiras que conhecem Lucas o vêem como um homem emocionalmente inalcançável.

“Se uma pessoa não consegue lidar com os sentimentos, isso é transmitido à outra pessoa de uma forma sutil. As pessoas parecem estar “ocupadas”, protegem a si mesmas e a seu mundo emocional do mundo exterior. Os esforços da outra pessoa dão em nada aqui – ela não consegue fazer isso direito ”. O desejo de entrar em um relacionamento é minado por mecanismos de proteção subliminarmente ativos. Em algum momento, Lucas suspeita que o medo de se comprometer pode ser a causa de sua busca malsucedida.

Quando você não consegue processar sentimentos em sua parceria

Carina já se comprometeu novamente após seu divórcio. Seu novo parceiro gostaria de se casar com ela e constituir família com ela.  Carina conhece seu desejo. Mas ela ama com o freio de mão puxado: ela não quer se perder de novo em um relacionamento que pode fracassar novamente.

“Quem não quer sentir seus sentimentos por ser muito estressante interrompe a percepção de suas próprias emoções. Isso parece legal e indiferente do lado de fora. Muitas vezes difícil para um parceiro suportar, ele não entende a falta de amor visível e se sente rejeitado ”.

Com essa suposta postura protetora, Carina na verdade impede a parceria realizada ao mesmo tempo. Seu parceiro também não pode ‘trabalhar’ fora dessa parede permanentemente. É hora de agir quando o medo da emoção mostra seu lado destrutivo. Esse esforço vale a pena: “Se nos abrirmos para nossas próprias emoções, criaremos espaço para todas as qualidades emocionais.”

Para pessoas como Katia, Lucas e Carina, nosso psicólogo desenvolveu quatro exercícios de coaching que podem ajudar a superar os bloqueios gradualmente.

Medo de sentimentos? Você lida com isso com esses exercícios de coaching

1. Observe as emoções e deixe-as passar

Esteja ciente: os sentimentos são passageiros. Mesmo os desagradáveis. Recomendamos a seguinte tarefa de observação três dias por semana durante as quatro semanas seguintes: Se uma emoção pequena, mas concisa, como uma leve tristeza, volte-se conscientemente para esse sentimento. Dê-lhe espaço. Observe como o sentimento muda. Muito provavelmente você sentirá que é forte no início e depois enfraquece.

2. Gradualmente, compartilhe as emoções do dia a dia para controlar o medo dos sentimentos

Ouse sair de sua concha emocional: diga a seu parceiro algo sobre seus sentimentos. Não os maiores medos, anseios ou necessidades, mas nuances do que você está sentindo agora. Mostrar o que é positivo pode ser mais fácil no início: diga como você gosta de andar de mãos dadas ou o quanto seus pequenos rituais significam para você. Passo a passo, você mostra mais de si mesmo. Mas sempre certifique-se de que você se sinta confortável fazendo isso.

3. Você não pode permitir sentimentos? Em seguida, retribua gestos de amor

Na próxima etapa, reconheça e use os momentos em que seu parceiro é particularmente acessível emocionalmente. É um convite para deixá-lo sentir também os seus sentimentos. Bons momentos de proximidade surgem em troca. A vivência de experiências positivas permite que a confiança cresça. No entanto, não espere muito de uma vez – isso também leva tempo.

4. Fale abertamente sobre seus limites e inibições

Você se sente vulnerável e inseguro em seu medo dos sentimentos, mas seu escudo protetor faz você parecer um tanto indiferente. É por isso que é útil comunicar ao seu parceiro no nível meta que você gostaria de mostrar mais sentimentos , mas ainda não pode. Desta forma, você dá ao parceiro a oportunidade de chegar a um acordo com a situação. Isso é muito mais construtivo do que rejeitar sentimentos com uma cara fria.

Dica: Se você está solteiro no momento, também pode experimentar os exercícios de coaching com um bom amigo.

Conclusão: o medo dos sentimentos pode ser superado passo a passo

Talvez você já saiba que é difícil para você se abrir, mas também é possível que as acusações de seu parceiro o façam ouvir primeiro. As consequências de não estar emocionalmente disponível pesam muito sobre as pessoas afetadas – portanto, vale a pena absorver gradualmente mais emoções e lidar com elas com a ajuda de nossos exercícios de coaching. 

O que torna tudo mais fácil é que você não precisa e não deve abrir todas as portas emocionais para recuperar o acesso aos seus sentimentos e trazê-los para a parceria. É o suficiente para se abrir gradualmente para melhorar a qualidade do amor e da vida.