Mantenha a calma e fique relaxado: 15 dicas eficazes

Você está sempre certo quando as coisas ficam um pouco mais estressantes ou quando alguém lhe diz algo que não cabe no seu colarinho? Aqui você aprenderá a manter a calma e a relaxar.

Seu chefe deixou uma pilha de arquivos lá, o telefone toca o tempo todo e seus colegas de trabalho são irritantes porque precisam constantemente de sua ajuda. Você pode explodir a qualquer momento.

Freqüentemente, são as situações estressantes que acabamos de mencionar que garantem que nosso equilíbrio interior acabe rapidamente. Se alguém entrar em uma conversa ou discussão com argumentos que não correspondem aos seus próprios pontos de vista, a calma pode acabar rapidamente. Quando se trata de resistência ao estresse, também recomendamos o tópico de resiliência e o autoteste de resiliência .

Fique relaxado no trabalho

Se nos deparamos com novas tarefas para as quais ainda não temos experiência ou se temos medo de não ser capazes de fazer tudo dentro do prazo previsto, rapidamente entramos em estresse mental.

Sentimos tensão interna. Na maioria dos casos, esse estresse é infundado, pois nossos medos costumam ser exagerados em uma inspeção mais detalhada.

Existem várias abordagens para eliminar o estresse no trabalho pela raiz no pior cenário possível:

1. Mantenha a calma e respire fundo. Feche os olhos e inspire e expire profundamente. Concentre-se apenas na respiração para que sua cabeça fique livre novamente.
2. Para ser surdo. Se possível, coloque uma música suave em seus ouvidos ou use alguns protetores de ouvido para se proteger de qualquer distração acústica. Acredite em mim, faz maravilhas.
3. Minimize o fluxo de informações. Certifique-se de não se distrair com seu programa de e-mail ou smartphone particular . Normalmente, é suficiente se você verificar a cada 1-2 horas. Se possível, coloque o telefone no mudo e deixe que os chamadores falem no seu correio de voz.
4. Recarregue a energia. Passe alguns minutos ao ar livre ou tire uma soneca. Você verá que o mundo ficará muito diferente depois.
5. Crie um plano. Anote suas tarefas e coloque-as em uma lista de prioridades de acordo com sua importância. Em seguida, insira-os em sua programação diária ou semanal . Assim, você sabe exatamente o que fazer e quando e manter o controle.
6. Ative o centro de recompensas. Para a conclusão de pequenos passos, espere uma pequena recompensa, por exemplo, uma pequena pausa para o café ou algo doce.
7. Por favor, sorria. Certifique-se de sempre ter um sorriso no rosto. Você, inconscientemente, cria um humor melhor e achará seu trabalho muito mais fácil.
8. Busque compensação. Tente reduzir qualquer agressão reprimida de forma sensata, em vez de no trabalho. Depois do trabalho, saia para correr, cortar lenha ou fazer um treino decente na academia.

Mantenha a calma nas discussões

Com certeza você também conhece pessoas que gostam de discutir pela vida ou sempre têm que estar certas. Antes de ficar chateado com isso ou se deixar levar por uma discussão verbal, aqui estão algumas dicas úteis:

1. Não leve para o lado pessoal. Ninguém está contra você, os outros são apenas por si mesmos, assim como você, aliás. Portanto, deixe a opinião da outra pessoa e não tome isso como um ataque a você.
2. Primeiro pense sobre isso. Nas forças armadas, existe uma regra segundo a qual uma reclamação não pode ser apresentada até o dia seguinte por nada. Você deve primeiro “dormir sobre isso por uma noite”. Faça da mesma maneira. Antes de reagir e desafiar o outro adequadamente, dê uma pausa ou durma por uma noite. Na maioria dos casos, o tópico já se tornou sem importância para você.
3. Para estar certo. Um método eficaz, com o qual muitos debatedores e sabe-tudo não se dão bem, é se eles estiverem totalmente certos. Deixe-os falar sobre o que quer que seja e então diga – com um leve tom de voz, se quiser – “Você está certo”.
4. Fique calmo e relaxado. Não entre em uma discussão. Fique relaxado e calmo, deixe qualquer hostilidade e ataques rolarem de você e deixe sua contraparte desabafar. Em algum momento ele perderá o interesse quando correr na frente dele e você o ouvir com um sorriso amigável nos lábios.
5. Puxe o freio de emergência. Se tudo mais falhar, termine a conversa dizendo ao seu interlocutor que você não continuará a conservação neste nível.

Sempre tenha em mente: ficar animado não traz nada a você. Isso não mudará a situação e geralmente você não se sentirá melhor depois disso. Então, invariavelmente, concentre-se em eliminar as causas de seu estresse, em vez de se apegar aos sintomas.