As chaves para um envelhecimento saudável

À medida que envelhecemos, passamos por um número crescente de grandes mudanças na vida, incluindo transições de carreira e aposentadoria, saída de filhos de casa, perda de entes queridos, desafios físicos e de saúde – e até mesmo perda de independência. A forma como lidamos e crescemos com essas mudanças costuma ser a chave para um envelhecimento saudável.

Lidar com a mudança é difícil em qualquer idade e é natural sentir as perdas que você experimenta. No entanto, ao equilibrar sua sensação de perda com fatores positivos, você pode se manter saudável e continuar a se reinventar ao passar pelas idades marcantes de 60, 70, 80 e além.

Além de aprender a se adaptar às mudanças, o envelhecimento saudável também significa encontrar coisas novas de que você goste, manter-se fisicamente e socialmente ativo e sentir-se conectado à sua comunidade e aos entes queridos. Infelizmente, para muitos de nós, envelhecer também traz ansiedade e medo. Como vou me cuidar no final da vida? E se eu perder meu cônjuge? O que vai acontecer com minha mente?

Muitos desses medos decorrem de equívocos populares sobre o envelhecimento. Mas a verdade é que você é mais forte e resiliente do que imagina. Essas dicas podem ajudá-lo a manter sua saúde física e emocional e continuar a prosperar, independentemente da sua idade ou circunstâncias.

Mitos sobre o envelhecimento saudável
Mito: Envelhecer significa declínio da saúde e/ou incapacidade.
Fato: Existem algumas doenças que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos. No entanto, envelhecer não significa automaticamente problemas de saúde ou que você ficará confinado a um andador ou cadeira de rodas. Muitos adultos mais velhos desfrutam de uma saúde vigorosa, muitas vezes melhor do que muitas pessoas mais jovens. Medidas preventivas como alimentação saudável, exercícios e controle do estresse podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas ou lesões mais tarde na vida.

Mito: A perda de memória é uma parte inevitável do envelhecimento.
Fato: à medida que envelhece, você pode eventualmente perceber que não se lembra das coisas tão facilmente quanto no passado, ou as memórias podem começar a demorar um pouco mais para serem recuperadas. No entanto, a perda significativa de memória não é um resultado inevitável do envelhecimento . O treinamento do cérebro e o aprendizado de novas habilidades podem ser feitos em qualquer idade e há muitas coisas que você pode fazer para manter sua memória afiada. Quanto mais cedo você começar, mais cedo colherá os benefícios.

Mito: Você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho.
Fato: Um dos mitos mais prejudiciais do envelhecimento é que, depois de uma certa idade, você simplesmente não poderá mais tentar nada novo ou contribuir para as coisas. O oposto é verdadeiro. Adultos de meia-idade e mais velhos são igualmente capazes de aprender coisas novas e prosperar em novos ambientes, além de terem a sabedoria que vem com a experiência de vida. Se você acredita e tem confiança em si mesmo, está criando um ambiente positivo para mudanças, independentemente da sua idade.

Dica 1 para envelhecer bem: aprenda a lidar com a mudança
Conforme você envelhece, haverá períodos de alegria e estresse. É importante desenvolver sua resiliência e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com os desafios. Essa habilidade o ajudará a aproveitar ao máximo os bons momentos e manter sua perspectiva quando os tempos forem difíceis.

[Leia: Sobrevivendo a tempos difíceis construindo resiliência]

Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato. Quanto mais você vive, mais você perde. Mas conforme você perde pessoas e coisas, a vida se torna ainda mais preciosa. Quando você para de tomar as coisas como garantidas, você aprecia e aproveita ainda mais o que tem.

Reconheça e expresse seus sentimentos. Você pode ter dificuldade em demonstrar emoções, talvez sentindo que tal exibição é inadequada e fraca. Mas enterrar seus sentimentos pode levar à raiva, ressentimento e depressão. Não negue o que você está passando. Encontre maneiras saudáveis ​​de processar seus sentimentos, talvez conversando com um amigo próximo ou escrevendo em um diário.

Aceite as coisas que você não pode mudar. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle. Em vez de se estressar com eles, concentre-se nas coisas que você pode controlar, como a maneira como escolhe reagir aos problemas. Enfrente suas limitações com dignidade e uma saudável dose de humor.

Procure o forro de prata. Como diz o ditado: “O que não nos mata nos fortalece”. Ao enfrentar grandes desafios, tente encará-los como oportunidades de crescimento pessoal. Se suas próprias más escolhas contribuíram para uma situação estressante, reflita sobre elas e aprenda com seus erros.

Tome medidas diárias para lidar com os desafios da vida. Quando um desafio parece grande demais para lidar, varrê-lo para debaixo do tapete costuma ser a opção mais fácil. Mas ignorar o problema não o faz desaparecer; permite que o problema e sua ansiedade cresçam. Em vez disso, dê um pequeno passo de cada vez. Mesmo um pequeno passo pode ajudar bastante a aumentar sua confiança e lembrá-lo de que você não é impotente.

Manter-se saudável através do humor, risos e brincadeiras
O riso é um remédio forte para o corpo e para a mente. Ajuda você a se manter equilibrado, enérgico, alegre e saudável em qualquer idade. O senso de humor ajuda você a superar os momentos difíceis, a olhar para fora de si mesmo, a rir dos absurdos da vida e a transcender as dificuldades. Veja: Rir é o melhor remédio.

Dica 2: Encontre significado e alegria
Um ingrediente-chave na receita para um envelhecimento saudável é a capacidade contínua de encontrar significado e alegria na vida. À medida que você envelhece, sua vida mudará e você gradualmente perderá coisas que antes ocupavam seu tempo e davam propósito à sua vida. Por exemplo, seu emprego pode mudar, você pode eventualmente se aposentar de sua carreira, seus filhos podem sair de casa ou outros amigos e familiares podem se mudar para longe. Mas não é hora de parar de seguir em frente. A vida posterior pode ser uma época de novas aventuras emocionantes, se você permitir.

[Leia: Cultivando a Felicidade]

Todo mundo tem maneiras diferentes de experimentar significado e alegria, e as atividades que você gosta podem mudar com o tempo. Se sua carreira desacelerar ou você se aposentar, ou se seus filhos saírem de casa, você pode descobrir que tem mais tempo para desfrutar de atividades fora do trabalho e da família imediata. De qualquer forma, reservar um tempo para nutrir seu espírito nunca é um desperdício.

Se você não sabe por onde começar, tente algumas das seguintes sugestões:

Pegue um hobby há muito negligenciado ou tente um novo hobby. Fazer um curso ou ingressar em um clube ou equipe esportiva é uma ótima maneira de seguir um hobby e expandir sua rede social ao mesmo tempo.

Aprenda algo novo , como um instrumento, uma língua estrangeira, um novo jogo ou um novo esporte. Aprender novas atividades não apenas adiciona significado e alegria à vida, mas também pode ajudar a manter a saúde do cérebro e prevenir o declínio mental, dando um tempo assim para as cuidadoras em bh .

Envolva-se em sua comunidade . Tente participar de um evento local ou ser voluntário em uma causa importante para você. O significado e o propósito que você encontra em ajudar os outros enriquecerão e expandirão sua vida. O trabalho comunitário também pode ser uma ótima maneira de utilizar e transmitir as habilidades que você aperfeiçoou em sua carreira – sem o compromisso ou o estresse de um emprego regular.

Viaje para algum lugar novo ou faça uma viagem de fim de semana para um lugar que você nunca visitou