Como eliminar o medo de ficar sozinho de uma vez por todas

Deixe seu parceiro passar uma noite com os amigos, fazer algo sozinho no fim de semana – o que é muito comum para muitas pessoas, desencadeia sentimentos de mal-estar ou até pânico em outras pessoas. Porque algumas pessoas têm medo de ficar sozinhas. Esse sentimento ocorre com especial frequência após separações, mas as pessoas também são afetadas como solteiras ou como parceiras. Explicaremos do que se trata o medo e como você pode lidar com ele.

O que significa para as pessoas afetadas o medo de ficar sozinhas

Muitas pessoas gostam de reservar um tempo para si mesmas de vez em quando e fazer algo bom para si mesmas. No entanto, quem tem medo de ficar sozinho associa essa ideia a fortes sentimentos negativos, alguns dos quais até desencadeiam reações físicas, como dor de estômago ou náusea. No jargão técnico, o medo excessivo de ficar sozinho é conhecido como “autofobia” – é considerado um transtorno mental e muitas vezes reduz significativamente a qualidade de vida das pessoas afetadas. A autofobia geralmente tem suas raízes na infância, quando as perdas de pessoas próximas ou a negligência dos pais eram vivenciadas em uma idade precoce.

É assim que o medo de estar sozinho é expresso

O medo pode se expressar psicológica e fisicamente – dependendo de quão agudamente a pessoa em questão percebe uma situação de medo e quanto estresse a afeta nisso. Uma vez que o medo de ficar sozinho muitas vezes está associado ao medo severo de perda ou separação, os sintomas muitas vezes também aparecem em casais. As características típicas desse tipo de medo incluem o seguinte comportamento:

• Por causa do medo da separação ou da perda de um parceiro, as pessoas afetadas tendem a ficar com ciúmes e controlar os comportamentos nos relacionamentos.
• As menores mudanças no comportamento de amigos, familiares ou do parceiro são interpretadas como rejeição, de forma que novas evidências de afeto são constantemente exigidas.
• Depois de uma separação, as pessoas afetadas muitas vezes correm para um novo relacionamento após um curto período de tempo, pois estar sozinho parece inimaginável.
• Pessoas que não podem ficar sozinhas muitas vezes sofrem de baixa auto-estima, grande insegurança e ansiedade geral.
• Os afetados temem que algo possa acontecer com eles assim que estiverem sozinhos e sentem empatia por esses pensamentos.
• Fisicamente, a autofobia, como outros transtornos de ansiedade, às vezes se manifesta por meio de tonturas, coração acelerado, tremores ou suor.

O medo de ficar sozinho como solteiro

Se os solteiros têm medo de ficar sozinhos, evite-se tanto quanto possível. As pessoas afetadas estão constantemente tentando entrar em contato com outras pessoas (também digitalmente), porque se acalmar ou fazer algo sozinho causa pânico. Muitas vezes acontece que solteiros autofóbicos mergulham em relacionamentos prejudiciais repetidamente – o principal é que eles não estão sozinhos.

Efeitos : Estar em contato constante é estressante, porque fases relaxantes de descanso costumam ser perdidas com os solteiros que temem ficar sozinhos. Se esse estilo de vida for vivido como solteiro por um longo período de tempo, pode causar grande tensão interior e até mesmo esgotamento.

Medo de ficar sozinho em um relacionamento

Qualquer pessoa que esteja em um relacionamento não está sozinha – e mesmo assim as pessoas afetadas pela autofobia também se sentem solitárias na união. Além disso, existe o grande medo de perder o companheiro, a vida sem ele parece simplesmente impensável. Pessoas que não conseguem ficar sozinhas tendem a se apegar fortemente, restringir seu parceiro e não suportam quando ele quer fazer algo sozinho.

Impacto : O medo de ficar sozinho é um grande fardo para os relacionamentos. Com o tempo, os parceiros muitas vezes se sentem restritos e exigem mais liberdade, o que as pessoas autofóbicas entendem como uma rejeição clara. Uma espiral descendente começa.

A autofobia após uma separação

Especialmente depois de relacionamentos de longo prazo, muitas pessoas temem a solidão após um rompimento . Um ponto fixo de referência na vida se rompe no final do relacionamento, e não é incomum que as pessoas afetadas se sintam instáveis ​​e não valham mais a pena viver. Se houvesse uma chance de voltar para o ex-parceiro, as pessoas a aproveitariam imediatamente por causa de seu medo.

Impacto : embora a separação não seja de forma alguma processada, o próximo relacionamento geralmente é estabelecido diretamente. Por outro lado, também acontece que as pessoas afetadas caem em depressão e se isolam do ambiente porque o sentido da vida aparentemente se desfez.

Auto-teste: Qual é a razão do seu medo de ficar sozinho?

Você conhece o sentimento de si mesmo: “Eu não posso ficar sozinho”? Para lidar com seu medo, você deve primeiro descobrir em quais situações ele é mais pronunciado. As declarações a seguir fornecerão informações sobre isso:

• “Se eu tiver que fazer algo sozinho, tenho muito medo de que algo aconteça comigo. Receio que então ninguém estará lá para me ajudar. “
• “A ideia de ter que passar a vida sozinha me assusta muito. Eu me sinto mal amada e abandonada quando ninguém tem tempo para mim. “
• “Meu parceiro é o suporte mais importante da minha vida. Só a ideia de que ele não poderia mais estar ao meu lado provoca pânico em mim. “

As afirmações que melhor se aplicam a você o ajudarão a identificar em qual área da vida seu medo se concentra. Você tem medo de perder alguém próximo a você, sente-se inadequado ou tem medo de se machucar? Depois de identificar a causa do seu medo, você pode enfrentá-lo concretamente com soluções adaptadas à sua situação. Desta forma, você será capaz de superar seu medo e aumentar de forma sustentável sua qualidade de vida.

A saída do medo: 3 dicas para mais autodeterminação

Não lutar contra o medo, mas conscientemente percebê-lo e aceitá-lo é o requisito básico para ser capaz de trabalhar o seu medo. Desta forma, é possível enfraquecê-los pouco a pouco no seu dia a dia. As dicas a seguir contra o medo de ficar sozinho o ajudarão nas três situações descritas acima.

1. Mais autocuidado do que solteiro

Você acha fácil ser amoroso com outras pessoas, mas quando se trata de você mesmo, o amor-próprio parece egoísmo para você? O autocuidado ajuda a se perceber como uma pessoa valiosa e adorável. Leve em consideração suas necessidades pessoais na vida cotidiana, certifique-se de não se sobrecarregar em fases estressantes e, conscientemente, reserve um tempo para descobrir quais coisas e atividades são boas para você. Talvez seja pintura, ioga à noite ou um treinamento profissional que você almeja há muito tempo? Com mais autocuidado, você aprenderá a perceber o tempo consigo mesmo como algo valioso que não é motivo de medo.

2. Limites conscientes no relacionamento

Em primeiro lugar, converse abertamente com seu parceiro sobre seus medos e envolva-o no enfrentamento deles. Em seguida, combine determinados momentos em que vocês dois farão algo separadamente, seja apenas um telefonema para um amigo à noite ou lendo um livro. É importante que você procure algo de bom para fazer durante o seu tempo, para que possa aprender a apreciá-lo. Faça Pilates, tome um banho relaxante com máscara ou telefone para amigos que você não vê há muito tempo.

3. Ambiente forte após uma separação

Para compensar a perda de estabilidade após uma separação, é importante fortalecer seu ambiente pessoal. Por um lado, isso afeta o vínculo com os contatos sociais, como família e amigos, a fim de ver que você não está realmente sozinho depois de perder seu parceiro. Por outro lado, trata-se também de um ambiente de trabalho estável e de atividades regulares no seu tempo livre. O voluntariado ou um novo hobby dão estrutura ao seu novo cotidiano como um solteiro, para que o medo encontre menos terreno fértil.

Em geral, se o medo de ficar sozinho afeta toda a sua vida e uma saída parece impossível, então a ajuda de um profissional é aconselhável. Em uma terapia orientada para a causa, você reconhecerá as experiências nas quais seu medo se baseia e, sob a orientação de um especialista, aprenderá a lidar com elas e a lidar com o medo passo a passo.

Conclusão: lidar com seu medo de ficar sozinho

Muitas pessoas sentem medo de ficar sozinhas e sentem isso em diferentes fases da vida. Como um único, por exemplo, muitas vezes existe o medo de causar danos em uma situação e nenhuma ajuda. Nos relacionamentos, o medo de ficar sozinho costuma ser acompanhado de um medo severo de perda . Depois que o relacionamento termina, a solidão repentina parece virar a vida de cabeça para baixo. As causas da chamada autofobia frequentemente residem na infância – para lidar com o medo a longo prazo, o primeiro e mais importante passo é, portanto, pesquisar essas causas e estar ciente do medo. Nosso teste de medo de ficar sozinho ajuda você a identificar situações específicas de medo, para que possa resolvê-las ativamente na próxima etapa:

• Como solteiro, fortaleça seu autocuidado cuidando de suas próprias necessidades e reservando tempo para coisas que estão em sua mente há muito tempo.
• Chegue a um acordo sobre folgas fixas na parceria para dar a ambos mais liberdade e fortalecer o vínculo a longo prazo.
• Após uma separação, construa um ambiente estável de contatos sociais, uma situação de trabalho agradável e atividades regulares de lazer.

O medo de ficar sozinho não passa da noite para o dia. Com essas dicas, no entanto, você será capaz de diminuir o seu medo aos poucos e ser capaz de aceitar os momentos de solidão no futuro não mais como uma ameaça, mas como um presente para si mesmo.