Sentimentos de culpa após uma separação: como lidar com isso

Raiva, tristeza, decepção, consciência pesada: não há roteiro para terminar um relacionamento. Mas de onde vêm os sentimentos de culpa após uma separação e como você se livra deles?

Sentimentos de culpa são comuns e podem ser persistentes e estressantes. “O que eu poderia ter feito de diferente?”, “Como você pôde fazer isso comigo?” Ou “O que aconteceu conosco?” – essas são as questões com as quais muitas pessoas lidam após o fracasso de uma parceria. Nós nos reprovamos, questionamos nossas decisões e nosso comportamento e muitas vezes procuramos os motivos pelos quais o relacionamento conosco acabou . Repetidamente revivemos certas cenas em nossas mentes e discutimos o que deu errado. Leia aqui por que você se sente culpado por seu ex e como você pode superar a culpa após uma separação.

De onde vêm os sentimentos de culpa após uma separação?

Em um relacionamento, ambos os parceiros quase sempre têm a mesma responsabilidade por seu sucesso ou fracasso. A separação de um livro ilustrado sem a dor da separação ocorre no mais raro dos casos. Mas aqueles que buscam toda a culpa pelo desastre da separação tendem a ser irracionais. Nossa perspectiva é limitada e apenas coloca uma pessoa no centro das atenções. Porque as acusações após um rompimento surgem de uma consciência pesada, de inseguranças e da sensação de que você se comportou mal.

Há muitas razões para isso: O clássico é o caso . Traz sofrimento, é concreto, tangível e deixa pouco espaço para interpretações ou desculpas. Para muitos, representa o nível mais alto de traição e pode destruir tudo que um casal construiu em um instante. Muitas vezes, é difícil para alguém que os traiu livrar-se de seus sentimentos de culpa após o rompimento. Especialmente quando um novo relacionamento se desenvolve após o rompimento – afinal , um está feliz agora, enquanto o outro está sofrendo.

Mas os lapsos verbais também impedem muitas pessoas de dormir à noite e levam a fortes sentimentos de culpa após o rompimento. Problemas de comunicação costumam surgir em ambos os lados, especialmente em fases de alto conflito. Uma separação é um estado de emergência. Nem é preciso dizer que você não age de maneira totalmente racional nesses momentos. Portanto, por causa da raiva e do desapontamento, dizemos coisas das quais nos arrependemos mais tarde. Em primeiro lugar, queríamos vingar o (ex) parceiro o máximo possível, lamentamos as pequenas flechas envenenadas que atiramos, em retrospecto. Isso inclui também tirar a carta da piedade: por parte da pessoa que foi abandonada se agarra, não quer admitir a separação e enfatiza o quão mal está, está pressionando o ex-companheiro e responsabilizando-o por sua própria miséria. Declarações injustas e “ chantagem emocional ” são, portanto, muitas vezes a razão para uma consciência culpada após o rompimento.

L ü gen, desconfiança e desilusão também pode afligir-nos com culpa depois de uma separação. Quanto mais intensa for a parceria, mais longos e maiores serão os planos que traçamos juntos. Seja um apartamento compartilhado, uma mudança para outra cidade ou mesmo uma promessa de casamento – se o sonho de um relacionamento estourar, ambos os lados inevitavelmente terão que reorganizar suas vidas. Como nos sentimos responsáveis uns pelos outros, essas mudanças rapidamente nos levam a uma consciência pesada depois de um rompimento.

E os filhos também costumam ser a razão pela qual as pessoas que se separam atormentam umas às outras com autocensura. Afinal, você deseja um ambiente estável para a próxima geração e rapidamente esquece suas próprias necessidades.

É assim que você se livra da culpa após uma separação

Processar um relacionamento fracassado é doloroso e leva tempo. Mas independentemente de alguém ter sido abandonado ou se separado: Ninguém é o único culpado pelo fracasso de um relacionamento. Perceber isso é o primeiro passo para superar os sentimentos de culpa após um rompimento. E esses pontos também podem ajudá-lo a lutar contra os sentimentos negativos:

Informe as pessoas sobre os motivos da separação : Um relacionamento nunca falha sem um motivo para a separação . Seja que um dos sócios traiu , foi desonesto, se agarrou a algo ou simplesmente os dois se distanciaram. Para pelo menos um dos envolvidos, o relacionamento não era mais satisfatório o suficiente. Se você foi abandonado ou terminou a parceria sozinho: Esteja ciente de que não é suficiente se apenas um de vocês foi feliz no relacionamento.
Trabalhando com cenas específicas: Pense sobre quais situações afetam sua consciência e levam a sentimentos de culpa após o rompimento. Reveja-os passo a passo em sua cabeça. Pense no que o está incomodando em seu comportamento e admita os erros. Mas, da mesma forma que reflita criticamente sobre o comportamento do seu ex-parceiro – com um pequeno lapso de tempo você pode perceber que ele nem sempre se comportou corretamente. Participe do fracasso e deixe o fracasso com ele.
Peça desculpas: mesmo que a separação tenha sido a decisão certa no final, você pode se arrepender da maneira como tratou seu parceiro. Encontre outra conversa esclarecedora, peça desculpas por quaisquer comentários ofensivos e explique seus motivos com palavras neutras. Você pode fazer isso pessoalmente, mas também por escrito, se não quiser nenhum contato com seu ex-parceiro . A única maneira de se livrar da culpa após o rompimento é por meio de um sincero pedido de desculpas.
Perdoe a si mesmo: para ter paz interior e superar os sentimentos de culpa após o rompimento, você precisa perdoar a si mesmo. Aceite que você agiu nas situações afetadas da maneira que achou adequado na época – mesmo que você possa pensar de forma diferente sobre isso hoje. Esta é a única maneira de aprender com suas experiências e fazer de forma diferente na próxima vez.
Reconhecer as próprias necessidades: Todos têm o direito de ser felizes em um relacionamento. Conseqüentemente, todos têm o direito de se separar quando isso não for mais satisfatório. Você é responsável por sua própria felicidade, não a de seu (ex) parceiro. Sentimentos de culpa após uma separação não são apropriados neste caso.
Aceite novas estruturas familiares : é claro que todo mundo que tem filhos com o parceiro deseja que essa estrutura familiar dure para sempre. Mas a realidade costuma ser diferente. Muitos pais se culpam após uma separação por se convencerem de que abandonaram seus filhos. Mas apegar-se a um relacionamento que não é mais satisfatório não é satisfatório para ninguém. Embora os melhores interesses da criança sejam importantes, os pais não devem ignorar seus próprios desejos, sonhos e necessidades. E se a separação de um filho é a única consequência lógica, o filho também terá mais do respectivo pai a longo prazo se ele / ela for feliz.

Resumindo: deixar os sentimentos de culpa para trás após uma separação exige honestidade

Seja infidelidade, desonestidade ou simplesmente circunstâncias desfavoráveis - há muitos motivos para autocensura após um rompimento. Mas são necessários dois para falhar um casal. Na maioria das vezes, quem termina o relacionamento só tira as consequências de um processo de dissolução que já se arrasta há muito tempo, pelo qual ambos os parceiros são responsáveis. Para superar a culpa após uma separação, você precisa mudar sua mentalidade e aprender com suas experiências. Ponha fim ao passado e perdoe a si mesmo e ao seu ex-parceiro pelos erros cometidos – porque se sentir culpado após um rompimento não pode salvar um relacionamento . Um novo começo após a separação é melhor para todos os envolvidos do que permanecer em um relacionamento infeliz. Porque agora o caminho é gratuito para parceiros que combinam melhor com vocês dois.